哑铃锻炼的好处
哑铃锻炼是一种非常有效的全身性运动方式，它不仅可以帮助增强肌肉力量，提高身体抵抗力，还能提高身体灵活性，减掉多余脂肪。以下是具体的一些好处：
1.增强肌肉力量和肌肉量
哑铃锻炼能够使肌纤维增粗，增加肌肉量，增加肌肉耐力和力量。特别对于手臂肌肉，哑铃锻炼能够全面激活手臂各个部位的肌肉。此外，哑铃训练的门槛较低，要求锻炼者具备的身体素质也不高，可以根据自己的节奏轻松进步。
2.提高身体抵抗力和免疫力
哑铃锻炼是一种不错的运动，如果每天坚持锻炼，能够有效地提高自身的抵抗力和免疫力，减少疾病发生。
3.提高身体灵活性
长时间的做哑铃锻炼，能够使锻炼者神经系统兴奋性增强，使兴奋和抑制更加集中，从而有效的改善神经过程的均衡性和灵活性，使身体更加的灵活。
4.减掉多余脂肪
哑铃在锻炼过程中能够加大能量消耗，有助于促进脂肪燃烧，能够减掉身体多余的脂肪，起到减肥的作用。
5.提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力不佳,在使用哑铃做多关节运动时,易造成动作摇晃不定,一旦动作产生摇晃、有半点不确定,便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度,使训练大打折扣。
6.解决不平衡的状态
正常人应该都有“惯用手“,在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练,产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练,直到两手调整得差不多。
7.危险性较杠铃低
训练安全部分,由于哑铃是用手控制,等同于好脱手。通常遇到手没力,只要双手向两边一丢,即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己,危险性低了一些。
8.全身锻练
实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。
综上所述，哑铃锻炼对身体有多方面的好处，是一种非常值得推荐的健身方式。
