如何通过运动改善心情
运动是一种非常有效的改善心情的方法。它不仅可以帮助我们塑造更好的体型，还可以帮助我们调节情绪，减轻压力，提高我们的心理健康。以下是几种具体的运动方式，以及它们如何帮助我们改善心情。
1.瑜伽
瑜伽是一种可以帮助我们提高自信、缓解焦虑的运动方式。《替代和补充医学杂志》的一项研究发现，每周进行3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可，这对于缓解压力和改善心情非常有帮助。
2.普拉提
普拉提有助于放松身心，改善睡眠。阿帕拉契州立大学的一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可以明显改善睡眠。良好的睡眠对于维持良好的心情至关重要。
3.骑自行车
骑自行车可以让人感觉浑身更有劲。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
4.举哑铃
低强度举重运动可以提高认知能力。《临床与实验神经心理学杂志》刊登的一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动35次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.41.8公斤。
5.打太极
太极拳要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
6.心理排毒
除了上述的运动方式，心理排毒也是非常重要的。可以通过不苛求自己、找找自己的优缺点、玩失忆、寻找专业帮助、当义工和听听愉快的音乐等方式来改善心情。
7.有氧运动
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，通过增加心率，促进氧气供应，有助于提升心情和改善情绪。此外，团队运动、骑自行车、有氧运动和健身房活动都能有效改善精神健康。
8.游泳
游泳对骨骼的冲击最小，相对于其他运动来说是比较适合的。并且，游泳的时间也会影响健身的效果。如果想要有氧健身，20～30分钟，每周4～5次。
以上就是通过运动改善心情的一些方法。需要注意的是，每个人的身体状况不同，所以在选择运动方式时，应该根据自己的身体状况来选择最适合自己的运动方式。同时，也要注意运动的强度和频率，以免对身体造成伤害。
