坚持，不要急于求成，压腿时一定要记得崩脚外开膝盖收紧，尽量用你的下巴去找你的脚，记住这是一个拉伸的过程。至于后腿找个人帮你踩后跨应该效果蛮显著。好好练腰，腰不好的人是不会有后腿的。还有压完腿耗完叉一定要踢腿。不然你就白压了………前旁后每天最少三十，耗叉至少一条腿三分钟。耗叉时一定要把后跨坐正，不要歪胯。用后腿脚背去找地面。压腿前先做热身运动，不然容易受伤。
谢邀，压腿一般分为三中姿势:
1、正压腿面对一定高度的物体比如高台，一只腿脚跟处放在高台上，另一只腿斜45度，双腿伸直，身体前倾，尽力用下巴去靠近脚尖。
2、侧压腿身体侧对高台，一只腿脚跟放上高台，另一只腿支撑，斜45度向外，两腿伸直，一手叉腰，另一只手向后抓高台，头向脚尖方向靠近，眼睛看天花板。
3、后压腿背对高台，双手叉腰，一腿脚背处放于高台上，双腿伸直，上身后屈，腰部颈椎都可得到拉伸。希望我的回答对你有所帮助。
面对一定高度的物体，比如把杆，高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据自身柔韧性程度，可适当适当加大难度。
侧压腿
身体侧对把杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿
背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
