动态拉伸与静态拉伸都是运动前后常见的拉伸方式，它们各自有着不同的效果和适用场景。以下是它们的具体效果比较：
动态拉伸
动态拉伸是一种功能性更导向的拉伸，它通过全身运动，积极移动一个关节通过其ROM，而无需在其终点举行运动，通常重复约1012次。研究表明，动态拉伸可以增强力量、灵活性、平衡性和协调性。动态拉伸的优点在于它是运动针对性的功能性拉伸，对训练前进行这种伸展一般不会对训练成绩产生任何的负面影响，反而可以加强练习者的力量，身体柔韧性，平衡能力，与协调性。此外，动态拉伸还有助于提高肌肉的温度、心率以及灵活度，让身体进入准备状态，使接下来的训练更加顺利。
静态拉伸
静态拉伸则是通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。研究表明，静态拉伸可以改善关节活动范围、缓解机体疲劳和减少运动损伤等。静态拉伸的优点在于它更注重肌肉的恢复，不会对肌肉起到兴奋作用，而是会增加肌纤维的伸长，使肌肉容易变得迟钝，不兴奋，肌肉收缩力弱。此外，静态拉伸还可以帮助将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态，加速恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。
效果对比
动态拉伸和静态拉伸各有其优点和适用场景。动态拉伸更适合运动前，可以增强力量、灵活性、平衡性和协调性，帮助预防运动损伤；而静态拉伸更适合运动后，可以增加肌纤维的伸长，缓解肌肉过度紧张，减少酸胀疼痛。因此，在安排训练计划时，可以根据具体的训练目标和需求，合理安排动态拉伸和静态拉伸的时间和顺序。
